春补钙，夏补锌。春天正是万物生长的时候，此时许多家长都会下意识给孩子补补钙，为身高加加油。
说起补钙，其实是我们人类一生中永恒的话题。
不仅小孩儿长个儿要补钙，孕妇孕育宝宝要补钙，哺乳妈妈也要补钙，中老年人更要补钙....人的一生都离不开补钙。
人为什么要补钙？
众所周知，钙对人体而言很重要，无论肌肉、骨骼、神经和体液，都需要钙，钙是人体中含量最多的必需元素，占人体质量1.4%。由于钙参与新陈代谢，每天都会流失，所以每天都必须补钙。
由于地球上的各类生物所处的钙环境差异很大，浸泡在含钙丰富的海水中的动物及植物，从海水中直接吸收钙质，并不缺钙，而人类及各种陆生动物，只能从食物中摄取钙质，尽管地球上岩石、土壤中钙元素含量不低，但人类膳食中钙含量并不丰富。所以人类在生命的过程中始终受到缺钙的威胁。
据中国医学会调查发现：我国缺钙人数高达9亿，严重缺钙的2亿，其中婴幼儿、孕产妇和老年人尤为突出。
我国儿童钙缺失严重的3大因素
①钙摄入不足
婴儿缺钙主要是因为其母亲在怀孕期间钙摄入不足，或者是母乳中的钙含量过少；幼儿、学龄儿童、青少年缺钙主要是因为饮食搭配不合理，含钙食品摄入过少。
②钙吸收减少
钙吸收减少原因有膳食搭配不合理影响钙吸收，有维生素d合成不足导致的肠道钙吸收困难；另外是受疾病的影响，如腹泻、肝炎、胃炎、频繁呕吐等，致使钙吸收不良或钙大量的流失。
③钙消耗增加
消耗增加指的是体内钙的需求量增加，如婴幼儿时期、青春期骨骼生长迅速，骨钙大量沉积，血钙浓度减少。
孕产妇缺钙都是因为Ta？
胎宝宝的骨头和牙齿的主要成分就是钙，钙是胎儿发育过程中不可缺少的成分，而且需求量非常大。据分析，孕妇在整个孕期需要储存大约50g钙，其中25-30g是供胎儿生长发育所需，都需要从膳食中获取。当孕妇的钙摄入量不足时，就会动用体内自身储存的钙，这样就会使孕妇缺钙，造成孕妇腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛，甚至出现牙齿松动、血压升高、骨质疏松等缺钙的症状。
要想补好钙，
首先要科学选钙！
补钙对人的一生都至关重要，如何选择合适的优质钙对妈妈宝宝而言就更为重要。
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看蓝帽，有保障
国内钙剂首先看蓝帽，专指由国家食品药品监督管理局批准的保健食品标志，俗称“蓝帽子”。近年来我国食品安全问题频发，很多人倾向选择进口品牌的钙剂，认为其成分更安全。其实不然，随着人民生活水平提高，保健食品成为大众趋势，国家对保健食品的管控不断加强规范，一款保健品要想获得蓝帽批文必须经过国家部门的五道关卡，并严格按照药品级别进行生产。而在国外，保健品却是属于普通食品级的标准。
2
看成分，选钙源
选用钙剂要本着安全无副作用、含量高、吸收率高的原则。而人体对钙的吸收利用率往往决定了补钙的效果。
葡萄糖酸钙吸收率27%，乳酸钙吸收率32%，乳酸蓄积容易人体乏力，葡萄糖对糖尿病患者不利。碳酸钙是市面上使用率最高的钙源，吸收率达40%，含钙量是乳酸钙的3倍，葡萄糖酸钙的4倍。但一般碳酸钙属于难溶性钙盐，对婴幼儿人群的胃肠道刺激较大。另外，儿童对单独补钙的吸收利用率不高，要注意添加促进钙吸收和利用的营养素，如维生素D。
随着现代科技的发展，目前市面上已出现天然安全的植物钙源——海藻钙，含钙量达32%，其具有天然蜂窝多孔结构，极易溶解吸收，据临床研究指出吸收率可以高达96%以上，被称为“21世纪最理想的钙源”，也是更适合婴幼儿宝宝吸收利用的钙。
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看含量，知标准
看钙剂的钙含量，首先得知道自己应当补充多少，所选钙剂是否能满足自己所需。据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》（2013）推荐：
另外根据维生素D的推荐摄入量，建议纯母乳喂养的婴儿在出生后数日开始每天补充维生素D 400IU（=10µg），直到2-3岁。美国儿科学会则建议一直补充维D到儿童、青少年时期。
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看形态，选好钙
钙制剂的物理性状如剂型、添加剂、颗粒大小以及压片方式等都会影响钙的生物利用度。根据钙剂的形态一般可分为固体钙和液体钙两种。固体钙的形式有片剂、粉末、冲剂等，多指钙片，一般固体钙易出现产气、反胃等不适。液体钙即碳酸钙液体化，一般是软胶囊形态，由于其存在形式是液体，颗粒细小，易吸收，安全性相对较高，更适合于肠胃功能娇弱的儿童。
所以想要补好钙，请优先认准“蓝帽认证、成分优、含量高、吸收好”的钙。
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